Dicas para evitar dores nas costas
Depois de uma jornada de trabalho, quem nunca sentiu aquelas dores indesejadas nas costas?
A dor nas costas está entre as mais comuns, segundo pesquisa da Global Pain Index 2018, encomendada pela GSK e que ouviu 24 mil pessoas de 24 países.
Os resultados da pesquisa foram os seguintes:
- Dores nas costas: 92%
- Dores na lombar: 87%
- Dores de pescoço: 86%
- Dores de ombros: 83%
Com a chegada da pandemia, estes problemas foram potencializados, pois as pessoas tiveram que trabalhar em home office de uma hora para outra, improvisando com os recursos que tinham em suas casas, muitas vezes trabalhando na mesa de jantar com uma cadeira nada ergonômica.
As pessoas começaram a buscar a cadeira adequada para muitas horas de uso e algumas empresas passaram a fornecê-la, pensando na saúde de seus colaboradores.
1º Primeira dica de ouro
Tenha:
– Um bom colchão
– Um bom travesseiro
– Uma boa cadeira para trabalhar
Estudos revelam que passamos 20 horas de nosso dia deitados ou sentados. Incrível, não é? Portanto, estes três itens que citamos acima são investimentos fundamentais para sua qualidade de vida.
Quando falamos em investimento, queremos dizer a aquisição de um produto de qualidade identificada e que seja confortável para você.
Em se tratando da escolha de um colchão e um travesseiro deve prevalecer a preferência pessoal e a regra é o conforto. Algumas pessoas preferem a firmeza de um colchão mais duro, outras preferem maciez.
Importante entendermos que somos pessoas diferentes, com biótipos diferentes. Este é o primeiro passo para acertarmos em um produto individual.
No caso das cadeiras, falaremos mais adiante, na dica número 4.
2º Cuidado ao dormir
As dores nas costas dificultam uma boa noite de sono e, ao mesmo tempo, a forma como você dorme pode piorar as coisas.
Algumas posições ao dormir podem exercer pressão sobre as costas já doloridas e outras podem ajudar a encontrar uma melhora.
Posição não indicadas para dormir
Dependendo da posição, você pode ter aumento de pressão no pescoço, ombros, quadris, parte inferior das costas, joelhos e até mesmo nos calcanhares, o que pode causar dor.
A posição menos indicada é “dormir de bruços”. Nesta posição, achata-se a curva natural da sua coluna, tensionando os músculos das costas.
E dormir de bruços significa que seu pescoço está girado, o que pode realmente resultar em dor no pescoço ou nas costas entre os ombros.
Posições de sono que ajudam a aliviar as dores
Dormindo com as costas no colchão: importante colocar um travesseiro sob os joelhos, permitindo que sua coluna mantenha a curvatura natural.
Dormindo de bruços: é melhor evitar. Caso não consiga, coloque um travesseiro sob o abdômen e pélvis para diminuir a tensão nas costas.
Dormindo de lado: durma com um travesseiro entre as pernas, girando ligeiramente as pernas em direção ao peito.
É normal mover-se durante o sono e isso é bom, pois um pouco de movimento ajuda a aliviar a pressão nas suas costas. Qualquer posição, se mantida por muito tempo, pode potencializar a dor.
Durante o dia, procure variar sua postura ao máximo e pratique uma boa postura ao ficar em pé e sentado para ajudar a aliviar a dor nas costas à noite.
E isso nos leva a nossa próxima dica…
3º Movimente-se
Importante levantar de tempos em tempos. Não ficar muito tempo sentado no mesmo local.
Ficar parado faz mal ao corpo, de acordo com estudos recentes e por isso muitos escritórios já se atentaram a isso e desenvolveram projetos que estimulam as pessoas a se movimentarem, a andarem pelo escritório, a trabalharem em áreas diferentes, em diferentes momentos do dia.
Você continua precisando de uma cadeira ergonômica para trabalhar. Isso é importantíssimo, ou seja, passar a maior parte do tempo em que estiver sentado em uma cadeira ergonômica, com diversos sistemas de ajustes.
Mas a dica é que, mesmo com a cadeira adequada, você precisa se mexer. Parar um pouco, sair do local e sentar-se num pufe que também acomode as suas costas, por exemplo. Pode até levar o seu notebook e trabalhar por lá algum tempinho.
Atualmente, existem mesas com regulagens de altura para se trabalhar um pouco em pé. O que ajuda e muito a circulação, o que é bom para o corpo todo, inclusive no combate à dor.
4º Trabalhe em uma cadeira que se ajusta a você, e não o contrário!
No trabalho remoto, a cadeira ergonômica com todos os sistemas de ajustes passou a ser o sonho de consumo das pessoas.
Quando trabalhamos na empresa, muitas vezes já sentamos em uma boa cadeira e nem damos atenção. Porém ao trabalharmos em casa, se não estivermos em uma cadeira adequada, as dores já começam no primeiro dia.
Aqui na nossa loja online, temos diversos modelos de cadeiras preparadas com diversos sistemas de ajustes, para uso intenso e contínuo, seja no escritório ou no home office. Veja aqui.
É importante entender que é a cadeira que deve se ajustar a você, e não o contrário!
Se precisar de uma consultoria online sobre a cadeira de escritório ideal para o seu caso, fale com a nossa equipe.
5º Alongue-se
Muito já se foi falado sobre a importância de parar um pouco durante o trabalho para alongar o corpo.
E nós vamos ser repetitivos, pois isso é importante mesmo. Pare ao menos um momento do seu dia e faça alongamentos. Vale aquela aula virtual de yoga, ou aqueles alongamentos que você aprendeu na aula de educação física na escola.
Estabeleça uma rotina, por exemplo, coloque um alarme para uma pausa sempre às 10h da manhã. Já é uma grande coisa.
Se algumas destas mudanças não ajudarem em suas dores nas costas ou problemas de sono, pode ser hora de obter uma opinião médica.
Esperamos ter ajudado com nossas dicas. Nosso trabalho é fornecer produtos para as pessoas trabalharem melhor. E nada melhor do que ter a nossa saúde em dia. Isso melhora todas as áreas de nossa vida, seja no trabalho, nos momentos de lazer e nos relacionamentos.
Bom trabalho e depois, boa noite de sono. Sem dores!
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